posiłek przed snem

2334 kcal to bilans na zero? mozesz bialko podbic do 2.2g (rano 30g wpc z 150 ml mleka 0/0,5%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) [...]

1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 W miare ok 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 [...]

[...] 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie 300g 4 Posilek 14,30 Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka 5 posiłek po treningu Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g) 6 maslo orzechowe 10g~ 7 Posilek przed snem 30min Białko na noc / czasem jajecznica z 5 białek i jednego [...]

1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g // WYWAL I DAJ 40 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH I SZKLANKE MLEKA - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: // OK -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir // SEREK WIEJSKI BĘDZIE O WIELE LEPSZYM POMYSŁEM - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra // WYRZUĆ [...]

[...] 1 kawa z cukrem /bez cukru 2 POSIŁEK PRACA jak wyżej /a tu juz sie postaraj bardziej. Daj np placek z jajek i platkow owsianych z jogurtem nat. OBIAD W DOMU B/W/T 36/23/21 (posiłek przed trningowy) udo z kurczaka 200g /piersi rulez ziemniaki 70g /wyrzuc wysokie IG. MOze byc ryz brazowy lub paraboliczny, kasza gryczana, makaron razowy... sórówka [...]

[...] na nartach Ja zawsze na nartach się opycham. Rano w holetu duże śniadanie -> płatki, bułki, wędliny, sery, miód, masło itd... Na stoku zawsze jakiś batonik wpadnie + 1 posiłek typu pyszna pizza jeśli jestem we Włoszech, a w Polsce cosik innego Wieczorem wielki posiłek przed snem. I wiecie co? Po tygodniu takiego czegoś czuję się ociupinkę [...]

ja mam diete i jem 6 posiłków 1 posiłek - 2 jaja lub płatki owsiane / 2 posiłek - to 3 kanapki z szynka piersi kurczaka / 3 posiłek przed treningowy - kasza gryczana + pierś z kurczaka / 4 posiłek po treningowy - makaron+jogurt / 5 posiłek - ryż+jakies mięso i kukurydza / 6 posiłek przed snem - twarog + 2 szklanki mleka

Panowie mam głupie pytanie. Bo dziś mam dużo latania i na siłownię wpadnę 21-22. Wszystkie posiłki zjem wcześniej godzina przed siłką 100g ryżu+220g kury+oliwa a po siłce zostanie mi tylko posiłek przed snem czyli 90g makaronu+30g UNS Goodnight czy taki posiłek wystarczy po siłce i spać?

[...] tam zjesc 2 posiłki... Moje drugie sniadanie to dwie bułki z szynka/serem. Co moge zjesc zamiast tego? Tylko nie mowcie mi ze mam nosic szpinak do szkoly :P Druga sprawa: posiłek przed i po treningu. Co jesc przed i co jesc po? Chodzi mi o konkretne przykłady. =============>/co do twoich problemow "jakie rzeczy wcinac", to [...]

Białko 130/140g Węglowodany około 140/155g tłuszcze 120/150g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów [...]

ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) ------------ b/t/ww/kcal ------------ 35/31/38/558 kcal II posilek (szkola): [...]

Rano: płatki sniadaniowe z mlekiem na gorąco + 1 kanapka z szynką lub serem z chlebem razowym. /// nawet ok, możesz dodać do tych płatków bakalie II posiłek: ( najczęściej w szkole ) 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) /// oj za mało, lepsza pierś ale szynka też może być III posiłek: najczęsciej obiad, mięso lub ryba [...]

[...] w:1 kcal: 677 b:31 t:17 w:95 14.00 – obiad: To co wszyscy…lub ostrowia wpc80 +Garść orzechów +Warzywo ~:kcal: 450 b:22 t:10 w:80 16.30 – posiłek przed treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0 - Warzywo kcal: [...]

[...] orzechow włoskich jogurt naturalny (686kCal, 8,9B 7,2T 119,3W) II psoiłek(szkoła) 10:00 razowiec mieso orzechy +warzywa (pomidor i ogorek) (525kCal 18B 12,5T 94W) III posiłek (przed treningiem) 15:00 150g pierś z kurczaka 100g ryż 15g oliwa warzywa (750kCal 55B 18T 90W) IV posilek (po siłowni) 19:00 40g dextroza 4g kreatyny 20g [...]

Jezeli dieta wg. Ciebie jest zla , moge ja zawsze zmienic na ta #1 posiłek 7:20 puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo w jakiejś sałatce) + 4 kanapki chleba ciemnego (lub 2 bułki, mogą być z odrobiną masła) #2 posiłek 10:35 (przerwa w szkole ;) ) kurczak - smażony, gotowany, pieczony - obojętnie, byleby to była pierś - ok 200d - jedna [...]

Szukam czegoś czym mógłbym zastąpić taki ostatni posiłek przed snem po treningu. Zdaję sobie sprawę, że to pewnie będzie namiastka tego, co powinienem w organizm wbić po wysiłku, ale chyba lepiej zjeść coś niż nic. Posiłek przed snam czy po treningu. Jeśli po treningu to niczym go nie zastąpisz, jeżeli przed snem, to mogą być np same płatki [...]

[...] banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw obiad:ryż zamień na ww złożone o niskim IG, Przed treningiem: to nie posiłek- daj ww złożone o niskim IG + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko i taki posiłek na godzinę przed treningiem, jeżeli na 2h przed, dodaj warzyw i zdrowe [...]

[...] węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. Wychodzi 27g na posiłek. Z takich obliczeń wychodzi mi na każdy posiłek B- 27g, T-19g, W-80g.

I posiłek (śniadanie) płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką + 3 sadzone jaja. II posiłek ( drugie śniadanie w szkole ) kanapki : chleb razowy + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po [...]

1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka ok 150g 250ml mleka + 100g owsianych 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka [...]